Kedvezőtlen időjárás, túlzott házimunka, munkahelyi gondok… Mindez nincs pozitív hatással közérzetünkre. Hogyan lehet ilyen körülmények között visszanyerni a derűt? Az étkezési szokások megváltoztatásának legegyszerűbb módja. Sok közönséges zöldség, fűszernövény és gyümölcs tartalmaz biológiailag aktív anyagokat, amelyek segítenek a stressz leküzdésében.Krónikus idegfeszültség esetén további adag C-vitamin bevitele szükséges, különben gyorsan elveszítjük az immunitást, és akkor nem nehéz megfázni
A C-vitamin nemcsak citrusfélékben gazdag, hanem petrezselyemben, savoyában és vörös káposztában, brokkoliban, paprikában és burgonyában is kapható minden zöldségesben.Ezek a zöldségek sok krómot tartalmaznak.Ha hiányzik, belső szorongást és irritációt érezhetünkA magnézium is fontos. Ez az elem gátolja a stresszhormonok felszabadulását és nyugtató hatású. A króm nagy mennyiségben található, különösen a hüvelyesekben, a természetes rizsben, a teljes kiőrlésű gabonákban, a spenótban, a mandulában és a dióban.
Ha gyorsan elfáradunk és könnyen irritálunk, annak oka lehet a B-vitaminok hiánya, amelyek megtalálhatók a hüvelyesekben és a teljes kiőrlésű kenyérben is. A napraforgómag jó nassolnivaló. A B5-vitamin a gombában és a baromfiban található, a spenót B6-ot tartalmaz, a búzacsíra és a dió.
A cinknek stresszoldó hatása is van. Ide tartozik többek között gabonafélékben, lencsében, datolyában és tejbenEmlítsük meg azokat a szénhidrátokat is, amelyek magasan tartják a vércukorszintet és javítják a hangulatot.
Kezdje megnyugtatni szervezetét egy egészséges reggelivel!
Tegnap óta tudjuk, hogy a reggeli az egyik alapvető étkezés, amit nem szabad kihagyni. Értékes összetevőkből kell állnia. Sajnos a tejben édesített pelyhek és olvasztott sajttal készült pirítósok nem a legjobb megoldás a magas cukortartalom miatt, ami állandó és féktelen cukor utáni sóvárgáshoz vezet a nap folyamán, ami ráadásul frusztrációt is okoz.
Érdemes beruházni házi készítésű csíráztató vasra vagy gyapotra - 5-6 napon belül egészséges gyökerek nőnek ki. Biztosítják az idegrendszer megfelelő fejlődésének és állapotának fenntartásáért felelős B-vitaminok szükséges adagját.
Ezenkívül az omega-6 zsírsavak megakadályozzák a krónikus depresszió és neurózis előfordulását. Többek között a búzacsírában is megtalálod őket. Adja hozzá forró hússalátákhoz vagy zöldségszendvicsekhez.
A legtöbben túl felületesen és túl gyorsan lélegzünk, különösen, ha túl sok van a fejünkön.Ekkor a szervezet hipoxiás, ami csak fokozza az idegességet. A feszültség oldásához elég egy egyszerű légzőgyakorlat: dőljünk hátra és vegyünk 6 nyugodt lélegzetet egy perc alatt, minden alkalommal mélyen belélegezve, majd lassan kifújva (öt sorozat)
